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每个糖友都但愿我方的血糖能截朋友日本鬼父第二季

但血糖受好多成分影响，一不戒备就升高

很是是睡前这个要津本领点

巧合一个小小的举动

就能让第二天的血糖升高

要是你也有，那就连忙改掉吧！

01

睡前不关灯

2024年7月，《柳叶刀》子刊上一项波及8万多东说念主的盘问发现：夜间晴朗越亮，患2型糖尿病的风险越高[1]。

2022年，发表在《糖尿病学》上一项近10万东说念主的盘问也发现：当代科技的东说念主造光，会毁伤血糖的波折身手，加多糖尿病的患病风险[2]。

盘问还发现，开灯睡觉，会加多第二天的胰岛素违犯，因此，永远开灯睡觉容易发展成糖尿病。此外，开着灯睡觉，还会让夜间心率加速，加多腹黑病的发病风险。

因此，糖友晚上睡觉前，要关闭扫数光源，包括小夜灯、电视、手机屏幕、电源教导灯等，保捏卧室王人备昏黑。

要是室外光源太亮，要拉好窗帘。

02

睡前刷手机

有些糖友可爱睡前躺床上刷手机、看短视频，这其实对控糖很不利。

晚上刷手机，容易大脑抖擞，升糖激素分泌加多，如肾上腺皮质激素等，可能会导致血糖升高。

更进犯的是，有些糖友一刷短视频就停不下来，一不戒备刷到晚上12点，导致熬夜、就寝不及。

熬夜会加多自主神经的抖擞性，加多升糖激素的分泌，导致第二太空心血糖升高；就寝不及还可使胃饥饿素、瘦素等分泌失衡，导致吃得多、能量毒害减少，让血糖更难截至！

盘问也诠释：就寝本领低于6个小时的东说念主，更容易得2型糖尿病[3]。

要是睡太晚，即使你睡够8小时也不成。2023年的一项盘问发现：晚睡晚起的东说念主，患糖尿病风险，比早睡早起的加多了72%[4]。

因此，睡前不要看任何电子建造。

晚上11点前上床睡觉，保证每天有6-8小时的就寝本领。

早睡早起，血糖才会乖乖的。

03

睡前吃太饱或饿肚子

01 吃太饱

有的糖友晚上吃得太饱，能够晚饭吃得很是晚，能够晚饭时肉吃多了，就会发现夜里和第二天的血糖比平时要高。

这是因为晚上代谢速率降速，吃太多或太晚会加多血糖背负，效果便是夜间血糖和次日血糖升高。

02 饿肚子

还有些糖友，为了截至血糖，不敢吃饱，平日饿着肚子睡觉。这也不利于血糖截至：过度饥饿可能诱发低血糖，甚而出现反跳性高血糖。

这是因为体魄太过饥饿，就运行自卫，动用库存的肌糖原、肝糖原，并加鼎力度进行糖异生，加多胰高血糖素分泌，迫使血糖升高。

总之，睡前太饱或太饿都不利于控糖。

提出糖友在晚上6点前吃晚餐，最晚不要特殊晚上8点，睡前3小时尽量不吃东西。

晚餐遴荐低GI食品，如全谷物、蔬菜、鱼虾和瘦肉，幸免高糖、高脂肪的食品，不要喝酒、咖啡和茶。

要是睡前有光显饥饿感，要测下血糖，当血糖低于5.6mmol/L时，不错适量加餐。

谨慎，睡前加餐要遴荐一些低糖、高卵白的食品，如100克傍边的苹果能够100-150克傍边的牛奶能够无糖酸奶。

睡前不关灯、睡前刷手机、睡前太饿或太饱，你有这3个睡前坏民俗吗？要是有，快改掉吧~

参考文件：

[1] Daniel P. Windred， Angus C. Burns， Martin K. Rutter， et al. Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670，000 person-years of prospective observation. The Lancet Regional Health - Europe， Volume 42， 2024， 100943， ISSN 2666-7762.

[2]Mason， Ivy C.， et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.

[3] Diana Aline Nga，et al.，(2024). Habitual Short Sleep Duration， Diet， and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open，DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.

[4]Kianersi S， Liu Y， Guasch-Ferré M， et al. Chronotype， Unhealthy Lifestyle， and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023;176(10):1330-1339. doi:10.7326/M23-0728